Não seja um grande perdedor Por que você deve dizer não à perda de peso rápida
toda parte você olha, você lê e ouve promessas de emagrecimento rápido e você ainda ver as pessoas a perder peso rapidamente. Temos reality shows de TV que realmente incentivar as pessoas a tentativa de “extrema” makeovers corpo ou ver quem consegue perder peso mais rápido, e os vencedores (ou, digamos, os perdedores), são recompensados generosamente com Fortun
Vamos enfrentá-lo. Todo mundo quer ter a gordura fora o mais rápido possível – e ter esse desejo não é errado – é simplesmente a natureza humana. No entanto, você deve tornar-se ciente de alguns problemas graves que podem ocorrer se você tentar forçá-lo e perder peso muito rapidamente. Quanto mais rápido você perde peso, quanto mais músculos você irá perder com a gordura, e isso pode realmente atrapalhar o seu metabolismo. Um problema ainda maior com a rápida perda de peso é que a perda só não vai durar. Quanto mais rápido você perde, o mais provável você é ganhá-lo de volta. Pense nisso: Nós não temos um problema de perda de peso, hoje, temos a “manter o peso fora” problema
.A perda de peso
será mais saudável, mais segura e mais provável que seja permanente, se você definir o seu objetivo por cerca de duas libras por semana (e mesmo se você perder apenas um quilo de solteiro cada semana, que é um progresso saudável). Esta é a recomendação de quase todos os nutricionista legítimos e respeitados, nutricionista, fisiologista do exercício e personal trainer, bem como organizações de exercícios, tais como o American College of
Medicina
Sports e da American Dietetic Association.
Existem exceções a essa regra? É sempre bom para perder mais de dois quilos por semana? A resposta é sim. Pode ser ok para perder um pouco mais de dois quilos por semana se você tiver uma grande quantidade de peso a perder, porque a taxa de perda de peso tende a ser em relação ao seu peso corporal total inicial. Geralmente a regra é que ele é seguro para perder até 1% do seu peso corporal total por semana, por isso, se você pesa 300 £ começar, então £ 3 por semana é uma meta razoável.
Mas há um porém.
O que realmente importa não é quanto você perde peso, mas quanto FAT você perde. Onde é que sua perda de peso vem? Você perdeu o corpo de massa corporal gorda ou magra?
“Peso”
não é o mesmo como “gordo”. O peso inclui músculos, ossos, órgãos internos, bem como lotes e lotes da água. O que você realmente quer é a perda de gordura, não a perda de peso. Se você só queria a perda de peso, eu poderia lhe mostrar uma maneira fácil de perder 20 ou 25 quilos em cerca de 5 minutos. Apenas venha até a minha casa. Eu tenho uma serra tico-tico realmente afiado na minha garagem, e vamos fatia de uma das suas pernas, afinal de contas é apenas extra “peso” certo?
Vejamos um exemplo com alguns números para que você possa realmente entender esse conceito de peso versus gordura e, em seguida, você pode ver, claramente ilustrada, o que vai acontecer quando você perde peso muito rapidamente (porque eu sei que você provavelmente não acredito eu e você ainda quer perder peso o mais rápido possível … leia e tudo ficará claro para você).
Como exemplo, vamos tomar um homem libra 260 que tem um monte de gordura corporal a perder – vamos chamá-lo de 32%. Com 32% de gordura, um pounder 260 tem 83,2 £ de gordura corporal e £ 176,8 de massa magra. Usando esse exemplo, vamos olhar para alguns cenários possíveis, com perdas que variam de dois a quatro quilos por semana.
Cenário Perda de peso 1:
Suponha que nosso assunto libra perde 260 £ 4 completo em vez do recomendado dois quilos por semana. Isso é ruim? Bem, vamos ver:
Se ele perder metade de um por cento de gordura corporal, estão aqui os seus resultados de composição corporal:
£ 256
£ 80,6 gordura
£ 175,4 massa corporal magra
Dos quatro quilos perdidos, foram £ 2,8 e 1,2 foram de gordura em massa magra. Não um desastre, mas não bom. Trinta por cento do peso perdido foi de tecido magro.
Cenário Perda de Peso 2:
Se ele perder metade de um por cento de gordura corporal e apenas três quilos, aqui estão seus resultados:
£ 257
31,5% de gordura corporal
£ 80,9 gordura
£ 176,1 massa corporal magra
Estes resultados são melhores. Apesar de ter perdido peso, menos corpo do que um cenário, neste caso, 2,3 quilos de gordura e apenas 0,7 quilos de massa magra foram perdidos.
Cenário Perda de peso 3:
E se ele só perdeu dois quilos? Aqui estão os resultados:
£ 258
31,5% de gordura corporal
£ 81,2 gordura
£ 176,8 massa corporal magra
Estes resultados são perfeitos. Mesmo que o nosso assunto tem apenas perdeu dois quilos, o que parece lento, 100% da perda de peso £ 2 veio de gordura.
Cenário Perda de peso 4:
Agora vamos supor que ele perde três quilos, mas ele perde mais gordura corporal: 0,8%
£ 257
£ 80,2 gordura
£ 176,8 massa corporal magra
Estes são os melhores resultados de todos. Quando a perda semanal de gordura é 0,8%, 100% dos três quilos perdidos é gordura.
Portanto, a resposta à pergunta é sim – é seguro perder mais de dois quilos por semana … mas só se o peso é toda a gordura ou pelo menos na maior parte de gordura com o mínimo de perdas de massa magra
.
Se você tomar um exemplo – com trinta por cento perda de tecido magro e compostos que, ao longo de alguns meses, você está falando de uma perda maciça do tecido muscular, que pode dramaticamente abrandar o seu metabolismo e transformá-lo em nada mais do que um magro ” pessoa gorda “(uma pessoa com baixo peso corporal porque perderam muscular tanto, mas ainda segurando a gordura corporal teimosa porque desligar seu metabolismo).
Uma coisa
você deve saber é que as perdas de peso da água, por vezes, distorcem os números, especialmente quando você começar uma alimentação nova e programa de treinamento. É muito comum a perder 3-5 libras na primeira semana em quase toda a dieta e exercício programa e muitas vezes ainda mais em dietas baixas do carb. Basta lembrar, não é toda a gordura! – PERDA DE ÁGUA NÃO é perda de gordura
O melhor conselho que posso dar é se concentrar em perder gordura, não perder peso. Se você perder 3-5 libras por semana, e você sabe que é todo o tecido de gordura, e não magra, então mais poder para você!
É claro que a única maneira de saber isso é com testes de composição corporal. Para a casa de gordura corporal de auto-teste, eu recomendo o Accu Measure-cutânea pinça como primeira escolha. Melhor ainda, conseguir um multi site dobras cutâneas teste pinça de um testador experiente em um clube de saúde, ou mesmo uma água (hidrostática) ou teste de deslocamento de ar (bod pod).
De
literalmente centenas de estudos de caso do cliente, posso confirmar que é raro perder mais de 1,5-2,0 kg de peso por semana, sem perder algum músculo junto com ele. Se você exceder 2,0-3,0 libras por semana, a probabilidade de perda de massa muscular é extremamente elevado. Se você perder músculo, você está prejudicando o seu metabolismo e isso levará a um platô e, finalmente, à recaída.
Falta
de paciência é um dos maiores erros que as pessoas fazem quando se trata de perder gordura corporal. Se você quer perder gordura, não músculo e você quiser manter a gordura fora para o bem, então você tem que tirar os quilos lentamente.
Este é um dos mais difíceis lições que os homens com sobrepeso e as mulheres têm de aprender – e eles podem ser aprendizes muito difícil. Eles lutam chutando e gritando, insistindo que eles podem e devem perdê-lo mais rápido.
Então você tem esses programas de TV que incentivam as massas que rápida, perda de peso crash é bom. Para os produtores desses shows, eu digo que vergonha! Para o personal trainers, nutricionistas registrados e médicos que estão associados a estes programas, eu digo VERGONHA DUPLO EM VOCÊ, porque você de todas as pessoas deveriam conhecer melhor.
A rápida perda de peso a ser promovido hoje pelos meios de comunicação por causa da audiência e pelas empresas a perda de peso por causa dos lucros torna ainda mais difícil para aqueles de nós que são legítimos e fitness profissionais de nutrição, porque dizem os nossos clientes “, Mas olhe para isso e aquilo na TV – ele perdeu 26 quilos em uma semana “
!
Claro, mas 26 quilos de O QUE – e você tem alguma idéia do que as conseqüências a longo prazo são
?
pensar a curto prazo, pessoal … tolo. Há centenas de maneiras de perder peso rapidamente, mas apenas uma forma de perder gordura e mantê-lo no longo prazo.
Faça do jeito certo. Tirar os quilos lentamente, de forma constante e sensivelmente com uma nutrição inteligente e programa de exercícios, medir sua gordura corporal, não apenas o seu peso corporal, e fazer deste um novo estilo de vida, não uma corrida, e você nunca terá que ter os quilos de novo porque terá desaparecido para sempre a primeira vez. Não mais yo yoing.
Se você está interessado na maneira saudável e sensata para tirar a gordura, mantendo todos os seus músculos e, na verdade aumentar o seu metabolismo no processo, então a minha Queimar a gordura, alimente o programa Muscle pode ensiná-lo. Sem truques ou falsas promessas. Apenas a verdade – você tem que trabalhar para isso e você tem que ser paciente. Para mais informações,. Http://www.marketingprofitsx.com/
Eu tenho trabalhado em marketing na internet com um par de anos e agora encontrou uma variedade de formas de apenas fazer dinheiro na internet. Todo o trabalho levará tempo antes de sabermos como conduzir-se, e só agora sinto que tenho o suficiente para compartilhar com você.
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